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跑步后的拉伸运动 跑步后的工作

时间:2020-08-05 00:37

跑步现在已经成为了一种广受欢迎的运动方法,经过跑步,可以瘦身瘦身,可以增强身体素质,有利于身体健康,可是怎么才干到达事半功倍的作用呢?跑步后的拉伸运动可以将跑步的作用最大化,这跑步后的作业很重要。那么怎么才干做好跑步后的拉伸运动呢?

一、拉伸小腿

在跑步时,小腿所需求接受的压力是很大的,跑步结束后,小腿肌肉十分的需求放松拉伸。

1.将两手臂分隔,按在墙上,两腿一前一后分隔,前弯后直,然后两脚均向前伸直,一起后脚跟放在地上,在此过程中要留意感触小腿肌肉的拉伸,防止力度过大,拉伤肌肉,时刻坚持在15-39秒左右,到点后再换腿进行上述运动。

2.双手撑住墙,后脚跟坚持着地,双腿要绷直,坚持该动作20秒,细细感触小腿肌肉的拉伸感,时刻到后再重复进行。

3.俯下身子,使用双臂和一条腿来支撑身体,坚持身体平衡,另一条腿屈放于身体前,坚持放松,将整个身体的重心都集中于支撑身体的那只脚的脚尖部位,一起,脚跟向后和向下用力,坚持紧张状况,令小腿后部的肌肉被拉紧,细细领会这种感觉。心里默念10下然后放松,再重复进行上述动作,重复3次,然后换腿再做。

二、拉伸韧带

1.双腿穿插紧靠,折腰并伸直膝盖,尝试着用手去摸自己的脚,或许将身关心向双腿,坚持该动作15-30秒的时刻,然后换令一条腿重复进行。

2.前胸向着膝盖挨近,可是要留意,膝盖要坚持伸直状况,不可以曲折,然后,腿部韧带与后背会感到有酸痛感,这是作用的表现,之后,中止拉伸,深呼吸两次,渐渐将动作康复为开始状况,康复为开始动作后,再重复进行12次。

3.将绷直的左腿渐渐的拉起来,相同需求留意,膝盖要坚持伸直状况,不可以曲折,一起,臀部和大腿部位的肌肉也要紧绷,一向到身体与大腿成直角状况后,拉伸才干够中止,然后,再次进行两次深呼吸,将身体康复为开始动作时的状况。

三、拉伸臀肌

1.两腿一前一后分隔,双脚指向前,臀部向前运动,可是,身体要坚持直立,用手对大腿进行按压,臀部和大腿部位会感到有拉伸感,坚持这种状况30秒后换脚进行。

2.髋部向前渐渐滑动,然后双手后撑,一向坚持30秒的时刻。

3.该动作相同是坚持20秒左右的时刻,将双手枕与脑后,与此一起,两膝和髋部向一侧用力。

四、拉伸膝盖

1.拉伸膝盖也是重要内容之一,用手将膝盖用力向下压,坚持20秒的时刻。

2.用右手支撑身体,左肘向右膝扭腰侧压,右腿会被向外侧拉伸,要好好的感触这种感觉,坐落左边的肌肉部位也是如此,时刻为20秒,到时刻后重复进行动作。

3.改坐姿为站姿,双脚打开到与肩同宽,一起,脚尖呈外八字形状,留意脚不要曲折,可是,身体的大部要向下曲折,用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等当地,拉伸膝盖。

五、拉伸腹部

拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最终一环了,从站立变为坐姿,屈膝,两脚底置于身体前方,并尽量接近腹股沟处,坚持该动作的时刻为15-30秒左右,部分人或许比较简单就能做到这动作,假如可以轻松做到的话,就尽量把身体前倾,增强训练作用,可是,也要操控好度,不要弄伤身体。时刻相同是15-30秒。

以上这些就是跑步后需求进行的拉伸运动。跑步后的拉伸运动可以将跑步发生的作用扩展,让身体得到更好的训练。